û
  
  English   |   Japanese   | cr  
 
 
 
 
 
α Ȩΰ ̺Ʈ ȸ/ ̿ȳ Ʈ

 
 
Ȩ
  :
  :
  : ű/224
  Ⱓ : 2018-05-23
  ISBN : 979-11-88700-13-4
  : 15,800
   

Ʃ ȸ 1000 ! Ȩ 1δ 10kg ! ȨƮ Ȩ ̾Ʈ & λ Ʈ!

ջ, ָ, 쵵 η ʴ!
ȨƮ , ȨƮ ,
Ȩ Ÿ!

Ʃ ȸ 1000
α, SNS Ϸ 3000
Ȩ 1δ 10kg !

Ȩӵ鿡 ȨƮ , ȨƮ ȭ ޴ ù å. ð α, Ʃ, SNS Ȩӵ鿡 ޾ƿ Ư  öа  Ҵ. ̶ ۿ غôµ, ȨƮ ? PT ʰ ϰ źź Ÿ ִ ? ̷ ϴ ̶, ٷ Ȩ ̴! å ӿ ð ſ ü,  غ ̾߱Ⱑ ϰ ־, ̾Ʈ ڵ鿡 ,  ο ɾش. Ư ϳ 𼭵  ִ ⺻ ,  100 ҰѴ. źź , ˹  4~15 ִ ª ª Ȩ ƾ 30 ߴ. η õ Ȩӵ ûϿ ȭ λ ȨƮ Ʈ QRڵ Ͽ ٷ  ֵ ߴ. ǰ ,  , ü ̶ ̳ Ȩ ! ׷ ǰ ڽŰ ġ λ ̴.


¾ ߳İ? NO!
ϰ ׶ , Ż, Ʈ
 غ Ȩ 丮 !

̶ ̰ Ͼ ʴ ϰ źź ٵ, 20 η ٰ ü . ׳࿡ ¾ ׷ ǰϰ ߳İ ´.  ϱ ô ݸ ɾ ξƴ ü̾. ӽ Ⱓ ӽߵ Ƶ , ϳ Ű ϴ ڽ ݼ ϰ Ǿ. Ŀ ׶ ο ڽŰ , Ʈ ô޸ٺ θ ġ ó Ǿ. ̷ ǰڴ ; ó  ߴ. ڷμ, μ ڽ Ű ϱ ̾.
ó Ʒ ϳ , ǽ ʰ Ϸ翡 ̶  õߴ. ϰ źź üµ . ƿ  ð ؼ ϳ 𼭵 ִ  ? ϰ ߴ. ٻ ȸ,  ð 鿡Դ ª  ʿϴٴ Ϸ 4~15и ϸ ȨƮ ߴ. ̰ ٷ Ȩ ̾.
Ȩ  α׿ Ʃ, SNS ø ̻ ̾. ð  2000 Ȩӵ ûϿ 1 ȴ. Ȩ 1δ 10kg ϴ û  ȿ ڶѴ. ȨƮ, Ȩӵ ø ȨƮ ա θ õ Ȩ ϰ ִ. å Բ  ϴ ڵ ϰ ǰ Ÿ , ־ λ ȸ ̴.


Your body is your gym"
ϳ , 𼭵  ־!
Ϸ翡 4, ª ȭϰ
Ȩ ̾Ʈ Ǹ!

̷ Ȳ ó 鿡 Ȩ õմϴ!

1. ſ£ ģ ڽ ̿ϴ
2. þ ¸ پ ִ 
3. ұϰ ü
4.   ڵ 𸣰 ƿ
5. ٻ Ȱ̳ Ʒ ƮϽ Ŭ ð
6. ٸ ѵ 츸 ö ִ
7. ̾Ʈؼ µ
8. Ȩ  𼭺 ؾ Ǹ ϰڴ
9.  ʺ 
10. ̾Ʈ ,  Ծ ϴ

Ȩ Ư ⱸ ʿ Ǹ ̴. Ϸ翡 4, Դ 15и ϸ DZ ȸ, ٻ 鿡 ȭǾ ִ. Ư ̸ ۿ ϴ ̶, ̰ ȭϰ ϰ  ־ ϼ̴.
å ⺻ ,  100  ȿ ִ  Բ ҰѴ. ⺻ ,  پϰ ð  ƾ 30 ߴ. ̷  ٰ? ǽ , Ư ġ ȿ û. õ Ȩӵ ûϿ ȭ λ ȨƮ Ʈ ־ PT ʿ䰡 . , , ڸ Ȩ Ʈ̴׺ źź ٷ , ü ¿ ٷ   16 QRڵ Ͽ ڵ ð ٷ ִ ó ǰ  ִ.

 

ѷα : λ ȭ ʿϴٸ ƿ

PART 1. , Ȩ Ÿ ãƶ!

Ȩ, ź 丮
Your body is your gym. Ǹ ϴ ְ ٷ , Ȩ
Ȩΰ?
Ź ٸ  ؾ ϴ
 ,  Ʈ
ſ ϶
̾Ʈ д ʿϴ!
̰ ´ٰ?
Ծ , S
Ư 츸 ʹٰ?
Ʈ  !
 Ǿ Ѵ!
 20 Ĵ 80
̾Ʈ Ĵ 簡 ִ ä
̾Ʈ Ĵ ϱ⸦
ġ ߿伺
ڿ
ο ̾Ʈ Ʈ ̾Ʈ
޽İ ߿伺
 λ ϶!
ȼ Ǿ ϰ 
Q & A , ñؿ!
Before & After

PART 2. ÿ Բ ϴ ⺻

Ʈ

̵

ø

Ǫþ

÷ũ
Ǿ
ư Ŭ
Ʈ Ŭ ޸
÷ũ
÷ũ ̵
÷ũ
ڼ
۸
۸


÷ ٱ
ϴ ũġ
Ͼ
̵ ũġ
Ÿ ũġ
ð 

ŷ
÷ũ ũ

ġ ũġ

PART 3.  ȿ شȭϴ

Ʈ
̵ Ʈ
Ʈ
Ʈ ƮƮ
Ʈ
Ʈ
̳ Ʈ
Ʈ

ø



ƮƮ
ũν
Ұ

̵ ø
̵

÷ 긮
÷ 긮
Ǫþ
̺ Ǫþ
Ǫþ
Ǫþ
Ǫþ
Ǫþ
̾Ƹ Ǫþ
Ǫþ
Ǫþ ̵ ÷ũ
Ǫþ
÷ Ǫþ
Ǫþ
̺

ȱ
Ȱ
̵
̵ Ǫþ

PART 4. ð / ƾ 

4 ⺻ ٷ 
4 
4 . 
4 źź 
4 ü, 
4 Ʒ ̱ 
4 ˹ 
10 
10 Ű ٵ 
10 Įθ Ҹ ź 
10 
10 ̾Ʈ 
10 , , 
10 
10 , źź 
10 11 
10 ü Ÿ 
12 
12 ª ϴ 
12 ְ 
12 Įθ Ҹ 
12 ¯ . ¯ 
12 , 
12 ⺻ ٷ 
12 . ۹ 
12 
12 ü ִ 
15 
15 
15 混 

η. ϴ λ ȨƮ Ʈ

̾ͷ ؼ Ͱ DZ ù,
λ 8 ȨƮ Ʈ ź !
λ 8 Ȩ Ʈ̴ α׷ !
- Ȩ Ʈ̴
- Ȩ Ʈ̴
- Ȩ Ʈ̴
- Ȩ Ʈ̴
- ü 
- źź ٷ 
- ھ. ü ܷ 
- ü ¿ ٷ 
- ٷ 
- ü ¿ ٷ  
- ٷ Űִ 
- 
- 
- ü 
- ü Ż 
- ¯ ! ٷ 

 



171cm ū Ű, , β ٸ. 20 , ǰ ̴ ü̾ ݸ ɾ ξƴ ü̾. ӽ Ⱓ , ӽߵ Ƶ ϳ Ű ϴ ݼ ϰ Ǿ. ׸ ٷ コ忡 , Ʈ̳ʸ Ͽ ó  ߴ. ó Ʒ ϳ ߴ. ð ô, ü ݾ ޶ ߴ. ƿ ٺ  ð ߴ. ׸ΰ ̿Ը ϴٺ Ʈ ߴ. ª ִ   ϰ ϴٰ, ϳ ٷ ִ , Ȩ ϰ Ǿ.
Ȩ  α׿ Ʃ, SNS , ̾. ϴ Ӹ 2000 ̻ Ȩӡ ûϰ 1δ 10kg ϴ û ȿ ְ ִ. ȨƮ 10 ݱ ȨƮ
ȨƮ ȨƮ Ҹ.
ε Ȩӵ ִ ״ ڱ ϰ, ǰ ֵ ʹ.  , ̾Ʈ , ڽŰ ٴ ġ ̶, Ͼ .
? ڿ Ұ. ? ? ׳ !

* Ȩ ִ
- α :http://nancyhomegym.kr/
- νŸ׷ : https://www.instagram.com/nancyhomegym/
- Ʃ : https://www.youtube.com/user/nancyhomegym

 



û()
COPYRIGHT(C) Chungrim Publishing Co.,Ltd. All rights reserved
webmaster@chungrim.com
TEL:02)546-4341, FAX:02)546-8053